아기수면 칼럼
마리드가 전하는 수면과학 이야기
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쪽쪽이 셔틀, 미리 떼지 않아도 되는 이유 – 아기 104명 연구
잠들 때마다 꼭 쪽쪽이를 물어야 하는 생후 80일 아기. 아기는 잠이 들락말락할 때 빠는 힘이 약해지다가 깊이 잠들면 이내 쪽쪽이를 뱉습니다. 엄마는 잠들 때면 꼭 쪽쪽이를 찾는 아기를 보며 쪽쪽이 의존을 미리 줄이기로 합니다. 곧 다가올 3~4개월 수면퇴행 때 쪽쪽이 셔틀이 심해진다는 말을 들었기 때문입니다. 그래서 아기가 잠들기 직전에 살짝 쪽쪽이를 빼봅니다. 그때마다 아기는 눈을…
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어젯밤엔 통잠, 오늘은 왜 깼을까요? 13일간의 수면 일지
어젯밤에는 새벽 5시까지 한 번도 깨지 않았습니다. 오늘도 똑같이 저녁 8시에 아기를 재웠습니다. 밤 9시, 재운 지 한 시간 만에 울음소리가 들립니다. 어젯밤의 통잠은 행운이었던 걸까요? 통잠을 자던 아기가 왜 다시 깨는지, 알 수 없어서 답답합니다. 다른 집 아기는 저녁 7시에 자서 아침 7시에 일어난다는데, 우리 아기만 왜 12시간을 못 자는 걸까요? 캐나다 맥길대학 Pennestri…
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낮잠 횟수, 줄이는 걸까 줄어드는 걸까? (175,593명 연구)
생후 8개월 아기가 아직 낮잠을 하루에 세 번 잡니다. 오전 9시 반, 오후 1시, 오후 4시 반입니다. 한 번에 30분씩 안아 토닥이니, 부모는 재우는 데만 하루 한 시간 반을 씁니다. 그렇게 겨우겨우 재우는데도, 세 번째 낮잠은 20분 만에 끝나기도 합니다. 부모는 낮잠이 두 번으로 줄어드는 날을 기다립니다. 재우는 횟수는 줄고 한 번 재우면 길게 자…
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일찍 재우려면 늦게 재우세요 (2) – 수면의식이 페이딩의 짝인 이유
1편에서는 유아가 취침을 거부하는 원인을 세 가지로 정리했습니다. 발달, 생체시계와 취침 시각의 불일치, 침대에서 깨어서 버티던 경험입니다. 그리고 실제 잠드는 시각에서 출발해 15분씩 당기는 베드타임 페이딩으로 뒤의 두 원인을 해소하는 방법을 다루었습니다. 베드타임 페이딩은 아이가 확실히 졸린 때를 맞추는 방법입니다. 그런데 딱 맞는 때에 눕혀도 잠들지 못하는 아이도 있습니다. 수면의식을 정성껏 하는 집일수록 이런 질문을…
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명절 여행, 낯선 잠자리 대비 6가지
명절 아침, 트렁크에 기저귀 가방과 젖병, 갈아입힐 옷을 싣고 출발합니다. 평소 두 시간 거리의 고속도로를 네 시간째 달리는 동안, 뒷좌석 카시트의 아기는 한 시간 전부터 칭얼거립니다. 저녁에 도착한 할머니 댁 거실은 밤 10시가 넘어도 TV 소리와 웃음소리로 가득합니다. 아기를 눕힐 자리는 어른 침대 한쪽이나 두툼한 요를 깐 방바닥입니다. 명절과 가족 여행에서는 집에서 지키던 수면 환경이…
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일찍 재우려면 늦게 재우세요 (1) – 유아 베드타임 페이딩
밤 8시, 거실 조명을 낮추고 아이를 목욕시킵니다. 잠옷을 입히고 그림책을 한 권 읽고 불을 끕니다. 그런데 아이는 잠들지 않습니다. 침대에서 내려오고, 물을 달라 하고, 한 권만 더 읽자고 합니다. 자정이 가까워서야 겨우 눈을 감고, 새벽이면 울면서 깨서 다시 달래서 재워야 합니다. 유아 취침 거부는 유아기에 흔히 발생하는 현상입니다. 2025년 Carson 연구팀은 12개월에서 36개월 사이 유아를…
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아기는 무조건 6시에 깨워야 하나요
수면과학 글을 쓰며 아침 기상 시각의 중요성을, 특히 6시 기상을 강조하다 보니 마리드 애독자분들께 반복해서 받는 질문이 하나 있습니다. “아기는 무조건 6시에 깨워야 하나요?” 이 질문에 대한 답은 “아닙니다”입니다. 기상시간 6시 강조는 6시라는 숫자 자체에 목적이 있지 않고, 매일 같은 시각에 아침 빛을 들여 아기의 생체시계를 고정하는 것이 목적이기 때문입니다. 그래서 엄밀히 말하자면, 아기의 월령과…
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수면의식은 정말 효과가 있을까 (2) – 백일 이전 아기 연구
1편에서 민델 박사의 20년 연구를 통해 수면의식의 효과를 확인했습니다. 수면의식은 재우는 버튼이 아니라 하루의 각성을 가라앉히는 진정을 돕는 의식이고, 입면을 돕고 밤중 깸을 줄였으며 발달에까지 영향을 미친다는 것을 알 수 있었습니다. 다만 이 연구들은 대부분 부모의 자기보고에 기댔습니다. 여기에는 아기가 나아지길 바라는 기대가 섞이기 쉽습니다. 그렇다면 부모의 보고가 아니라 객관적 측정을 했을 때는 어떤 결과가…
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수면의식은 정말 효과가 있을까 (1) – 민델이 밝혀온 것
얼마 전 상담에서 한 아기의 수면 기록을 분석하다가 기분 좋은 발견을 했습니다. 81일 된 아기의 잠자리 순서였습니다. 기저귀를 확인하고, 스와들업을 입히고, 거실을 돌며 텔레비전과 냉장고에게 인사를 합니다. 그러고 나서 방으로 들어가 수면등을 켜고, 자장가를 틀고, 책을 읽어 준 뒤에 재웁니다. 이 짧은 기록을 읽다가 잠깐 멈췄습니다. 대부분의 부모는 침실에 들어가서야 재우기를 시작합니다. 그런데 이 어머니는…
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수면교육, 어떤 방법이 정답인가요
수면교육하려면 울려 재우기가 필수인가요? 안아 재우면 버릇이 되나요? 도대체 뭐가 정답이에요? 아기를 처음 낳고 가장 놀랐던 것은 아기가 잠을 잘 못 잔다는 사실이었습니다. 아기 수면에 대한 정보를 알려주는 곳이 거의 없다 보니, 초보 부모는 인터넷에서 수면교육 키워드를 검색할 수밖에 없습니다. 수면교육을 검색하면, 울려 재우기, 퍼버법, 안아 재우기, 의자법 등등 이름도 방식도 제각각인 온갖 수면교육 방법이…