수면과학
총 14편
- 1 통잠 시기 논란 종결: 국가별 공식 야간수유 가이드라인 총정리 아기의 밤수유와 통잠 시기에 대한 정보는 출처마다 크게 다릅니다. 어떤 곳에서는 "3개월이면 12시간 통잠이 가능하다"고 하고, 다른 곳에서는 "돌까지 밤수유가 필요하다"고 합니다. 같은 소아과 의사들 사이에서도 권고 시기가 다르고, 온라인에서는… 2025년 9월 27일
- 2 12시간 밤잠은 환상입니다 : 수면 과학이 밝힌 진실 상담에서 만난 풍경 3개월 아기 수면 상담을 하다보면, 자주 만나는 공통 고민이 있어요. "저녁 7시 반에 재웠는데 새벽 3시부터 1시간마다 깨요." "쪽쪽이 셔틀 2주째예요. 우리 아기만 12시간을 못 자는 걸까요?"… 2025년 12월 20일
- 3 네 가지 연구를 통해 알아본 낮잠 전환시기 우리 아기는 언제 낮잠 2회가 될까? 아기 수면에 관심 있는 부모라면 누구나 궁금한 질문입니다. 낮잠 4회에서 3회로, 3회에서 2회로 줄어드는 시점을 미리 알 수 있다면, 일과를 계획하는데 스트레스가 적을테니까요. 하지만… 2026년 1월 8일
- 4 밤 10시 성장호르몬, 과학이 밝힌 진실과 오해 "성장호르몬은 밤 10시에 나온다." 누구나 한번쯤은 들어본 속설입니다. 그래서 부모는 아이를 10시 전에 일찍 재우려고 노력합니다. 그런데 정작 이 말의 출처와 근거를 아는 사람은 그리 많지 않습니다. 그래서 과학적 근거를… 2026년 1월 29일
- 5 11시 취침, 8시 기상, 왜 안되나요? - 내부 시계 충돌 지난 편에서 밤 10시 성장호르몬 신화를 다뤘습니다. 늦게 자도 성장호르몬은 나온다는 사실을 확인했습니다. 늦게 자도 키는 문제 없이 큽니다. 그런데 늦게 자고 늦게 일어나는 아이가 짜증을 더 많이 내고, 감정… 2026년 2월 5일
- 6 첫 낮잠은 짧게 재우세요 : 이 조언이 놓치고 있는 것 밤에 여러 번 깨긴 했어도, 젖을 물리면 푹 자서 아침 8시까지는 버틸 수 있던 아기가 어느 날부터 새벽에 일찍 깨기 시작합니다. 새벽 5시, 방 안은 아직 어두운데 아기의 칭얼거리는 소리가… 2026년 3월 26일
- 7 낮잠은 얼마나 재워야 할까요 : 뇌과학이 숫자 대신 알려주는 것 지난 칼럼 "첫 낮잠은 짧게 재우세요 : 이 조언이 놓치고 있는 것"에서 "낮1 1시간 이상 재우면 안 된다"는 조언의 근거가 없다는 점을 살펴봤습니다. 그런데 그 글을 읽은 부모들이 자주 묻는… 2026년 4월 16일
- 8 뒤집기 지옥에 오신 것을 축하합니다 상담에서 만난 이○○님의 아기는 130일이었습니다. "손가락을 빨면서 입면하던 아기가 2주 전부터 갑자기 뒤집기를 해요. 뒤집기를 하느라 자야 할 타이밍은 계속 지나고, 결국 혼자 입면하지 못해서 제가 70-80%쯤 안아서 재워서 눕히고… 2026년 5월 14일
- 9 100일 통잠이 사라지는 이유 : 4개월 수면 구조 재편의 신경과학 상담에서 만난 허○○님의 아기는 109일이었습니다. "100일에 통잠을 시작하면서 새벽수유를 하지 않았어요. 그런데 108일 정도에는 초반깸이 생기더니, 어제는 새벽에 2시, 4시, 6시에 깼어요. 잠퇴행인가요?" 100일 통잠. 이 단어에 담긴 안도감은 매우… 2026년 5월 21일
- 10 OS 교체 중인 아기 곁에서 부모가 할 수 있는 것들 — 4개월 수면 실천편 4개월 무렵 아기의 수면에 OS 교체가 일어납니다. 1편을 통해 초반깸, 새벽깸, 늘어난 입면시간이 모두 이 전환에서 비롯된다는 것을 함께 확인했습니다. 이 OS 전환자체는 막을 방법이 없습니다. 그렇다면 이 시기에 부모가… 2026년 5월 28일
- 11 아기는 종달새로 태어납니다: 26,214명 데이터로 본 아기 생체시계 새벽 5시 반, 아기가 말똥말똥한 눈으로 하루를 시작합니다. 부모의 몸은 아직 한밤중인데 아기는 벌써 옹알이가 한창이에요. 저녁에는 반대입니다. 어른보다 한참 이른 시각에 졸음이 쏟아지고, 7시를 넘기기 어려운 날도 많습니다. 어른의… 2026년 6월 11일
- 12 실내는 생각보다 어둡습니다: 아기 생체시계를 받쳐주는 빛과 야외 시간 요즘은 아기를 더 재우려고 암막커튼을 쓰는 집이 많습니다. 하지만 암막커튼도 주구장창 계속 닫아두면 안됩니다. 오늘은 그 이유에 대해서 알려드릴게요. 지난 편에서 아기 대부분이 종달새로 태어나고, 그 생체시계는 고정된 것이 아니라… 2026년 6월 18일
- 13 새벽에 깨고 오후에는 잠투정 - 종달기상의 고착 이른 새벽, 밖은 아직 깜깜한데 아기는 눈을 뜹니다. 새벽 5시에 하루를 시작한 아기의 일과는 모두 앞으로 당겨집니다. 첫 낮잠이 앞당겨지고, 이유식도 놀이도 차례차례 따라 당겨집니다. 그렇게 아침을 일찍 연 아기는… 2026년 7월 2일
- 14 엎드려 재우면 잘 자는데 왜 등 대고 눕히라고 할까요 품에서 겨우 잠이 들어 침대에 등을 대고 눕혀두면 30분을 못 버티고 깹니다. 그런데 아기를 엎드려 재워보니 깨지도 않고 길게 잡니다. 자주 깨지 않아서 안도의 한숨을 쉬는 한편, 문득 걱정이 밀려옵니다.… 2026년 7월 23일